Топ-3 правил для домашнего фитнеса

Сегодня модно вести спортивный образ жизни. Неудивительно, что такие заведения, как samboxing.ru, очень популярны тут. Кроме того, людей интересуют домашние техники подкачки мышц и сжигания калорий, которых с каждым днем становится все больше. Если вы решили заниматься фитнесом не выходя из квартиры, выделите место, определились со временем и следуйте ряду правил.

Нет опасным экспериментам!

Дома за вами не наблюдает тренер, поэтому существует соблазн изменить программу. Некоторые начинают поднимать слишком тяжелые гири, делать сложные упражнения, увеличивать количество подходов. Это может негативно отразиться на самочувствии и даже привести к серьезным травмам. Поэтому не стоит быстро переходить от одного веса к другому и произвольно повышать интенсивность занятий. Самое главное – выполнять программу постепенно, избегая продолжительных перерывов.

Дыхание

Выдох – наклон, глубокий вдох – возвращение в исходную позицию. Вы не должны задерживать дыхание в процессе тренировки. Если вам очень трудно, лучше снизьте темп.

Когда вы дышите прерывисто, это приводит к кислородному голоданию, что недопустимо при занятиях фитнесом. В легкие кислород должен поступать свободно, тогда сердцу будет легче справляться с нагрузкой.

Следите за своими ощущениями

Чувствуете напряжение и легкое жжение в мышцах? Значит, процесс прокачки идет как надо. Но если вы ощущаете сильную боль, онемение конечностей, судороги – это серьезный повод прекратить тренировку. Иногда тело реагирует спазмами на непривычную нагрузку (давно не занимались, работаете с новой группой мышц), но подобные ситуации также могут сообщать о заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистой или нервной системы.