Суточная норма потребления калорий

В калориях измеряется энергия. В быту их применяют для оценки ценности продуктов питания. Чтобы снизить массу тела важно употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Узнать подробнее о правилах подсчета можно, например, здесь: impulsa.ru. Сколько калорий нужно употреблять человеку ежедневно, зависит от множества факторов. На показатель влияет пол, возраст, уровень активности и много других показателей. Традиционно рекомендуется употреблять на 500 калорий меньше нормы. Это позволит терять до 0,45 кг еженедельно.

Мужчины

Представителям сильного пола в среднем нужно около 2600 калорий употреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Для снижения массы тела показатель уменьшают на 500. Данные рассчитаны на средних мужчин в возрасте 26-45 лет, ведущих активный образ жизни. Если человек дополнительно проходит около 6 км пешком ежедневно, допускается увеличение показателей до 2800-3000.

Организм молодых парней в возрасте 10-25 лет расходует больше энергии. Норма потребления калорий для данной категории – 2800-3000. Последний показатель рассчитан на активных молодых людей, которые регулярно занимаются спортом. Чтобы терять каждую неделю 0,45 кг веса, суточное потребление калорий снижают до 2 300–2 500.

С увеличением возраста снижаются потребности в энергии. Мужчина 46-65 лет должен потреблять около 2400 калорий ежедневно. После 66 лет суточный показатель снижается до 2200.

Женщины

Для представительниц прекрасного пола норма потребления калорий будет отличаться. Женщине 26-50 лет ежедневно требуется около 2000. Для запуска процесса безопасного похудения показатель уменьшают на 500 единиц. Прохождение 6 км в день пешком позволяет увеличить суточный калораж на 200 пунктов.

Более высокие потребности в энергетических ресурсах испытывают 20-летние девушки. Они могут себе позволить 2200 калорий ежедневно. После 50 лет женский организм начинает расходовать меньше энергии. Представительницам прекрасного пола с активной жизненной позицией рекомендовано употреблять около 1800 калорий. Важно отметить, что правила не распространяются на женщин, находящихся в состоянии беременности или в период лактации.

Дети

Потребности данной категории варьируются, в зависимости от веса, активности и возраста. Малышам достаточно 1200–1400 калорий ежедневно, а подростку не менее 2000. Спортсменам и активным мальчикам требуется еще больше энергии. Их показатели могут достигать 3000 калорий.

Детям, которые растут и нормально развиваются не нужно заниматься подсчетом. Важно лишь разнообразить меню и свести к минимуму вредную пищу. Все необходимое организм ребенка получит естественным путем.