Топ-3 упражнений для ягодиц

Красивая, стройная и подтянутая фигура — это мечта любой девушки. Лето в самом разгаре, а значит, самое время возвращаться в тренажерный зал! По статистике, у 90% представительниц прекрасного пола проблемные места как в области ягодиц, задней поверхности бедра и «ушек». Именно поэтому мы сделали обзор топ-3 самых популярных и действительно работающих упражнений на ягодицы, которые помогут за короткий промежуток времени полностью «прокачать» ваш низ. Готовы? Тогда поехали!

Становая тяга (классика)

Именно классическая становая тяга, а не пресловутые приседания или выпады, способствует набору качественной мышечной массы в области ягодиц. Во время выполнения этого упражнения задействуется до 75% всего вашего тела! Основную нагрузку получают ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра, но при правильной технике дополнительно включаются руки (предплечье, бицепс) и спина (трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника). Хотите научиться правильно делать это упражнение? Давайте попробуем! Классическая техника выполнения становой тяги есть на сайте https://iq-body.ru. Важно: не забывайте выполнять разминку перед первым подходом, так как упражнение действительно сложное. На начальном этапе используйте классический хват, разнохват могут пробовать уже более опытные спортсмены.

Топ-3 упражнений для ягодиц

Мертвая тяга

Это одна из разновидностей становой тяги, которая больше всего полюбилась девушкам. Здесь прицельную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра. Выполняя мертвую тягу, не гонитесь за весами, гораздо важнее тут ваша техника. Главное отличие от классики — это условно прямые колени. Почему мы говорим «условно»? Потому что колени все равно немного сгибаются в силу анатомических особенностей, и это вполне нормально. Наклоняйтесь за счет движения таза назад, оставляя лопатки сведенными вместе. Гриф двигается вдоль голени вверх/вниз, а поднимается штанга за счет напряжения бицепса бедра. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, уже через несколько недель вы заметите уменьшение визуального проявления целлюлита.

Тяга сумо

Исходя из названия ясно, что здесь исходное положение спортсмена +/- напоминает стойку сумоиста. Ноги располагаются шире плеч, носками наружу, а хват, напротив, становится уже. Здесь прицельная нагрузка идет на бедра. Техника выполнения упражнения интуитивно понятна, главное — не округлять спину и смотреть строго вперед.